Phòng ngừa té ngã cho người cao tuổi tại nhà

Ở người cao tuổi, một cú ngã tưởng nhẹ cũng có thể gây gãy cổ xương đùi, gãy cổ tay hoặc chấn thương đầu. Sau ngã, nhiều cụ sợ đi lại, ít vận động hơn, cơ yếu đi và lại càng dễ ngã. Tin vui là phần lớn các cú ngã xảy ra trong nhà, nên gia đình hoàn toàn có thể giảm nguy cơ.

Vì sao người cao tuổi dễ ngã?

• Cơ chân yếu, thăng bằng kém, đi lại chậm.
• Mắt kém, nhìn không rõ bậc thềm, đồ vật dưới sàn.
• Chóng mặt khi đứng dậy nhanh, nhất là người đang dùng thuốc huyết áp, thuốc ngủ.
• Bệnh khớp, bệnh Parkinson, di chứng tai biến.
• Nhà tắm trơn, thiếu đèn, nhiều đồ đạc vướng lối đi.

Sắp xếp nhà cửa an toàn

• Dọn gọn lối đi, dây điện, thảm mỏng dễ trượt.
• Lắp tay vịn ở nhà tắm, cạnh bồn cầu và dọc cầu thang.
• Dùng thảm chống trơn trong nhà tắm; nếu được, kê ghế nhựa để ngồi tắm.
• Để đèn ngủ ở phòng ngủ và lối đi tới nhà vệ sinh vào ban đêm.
• Đặt đồ dùng hằng ngày ở tầm tay, tránh phải trèo cao hay cúi thấp.

Thói quen hằng ngày giúp giảm ngã

• Đứng dậy từ từ: ngồi ở mép giường một lúc rồi mới đứng.
• Mang dép vừa chân, có đế chống trượt; tránh dép quá rộng.
• Vận động nhẹ đều đặn như đi bộ, tập thăng bằng theo hướng dẫn để giữ sức cơ.
• Khám mắt định kỳ, đeo kính đúng độ.
• Nhờ bác sĩ xem lại các thuốc có thể gây chóng mặt, buồn ngủ.

Nếu người cao tuổi bị ngã

Đừng vội kéo cụ đứng dậy. Hãy hỏi cụ có đau ở đâu không, có cử động tay chân được không. Nếu đau nhiều ở hông, không đứng được, chân bị ngắn hoặc xoay bất thường, hoặc cụ bị đập đầu, lơ mơ, nôn, hãy gọi 115. Ngay cả khi có vẻ không sao, gia đình nên theo dõi thêm trong 1–2 ngày.

Người cao tuổi đau khớp, yếu chân hoặc từng bị ngã có thể đặt lịch điều trị cơ xương khớp tại nhà để bác sĩ đánh giá và hướng dẫn bài tập phù hợp. Người phải nằm lâu sau ngã có thể cần thêm chăm sóc bệnh nhân tại nhà.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ. Trường hợp cấp cứu, hãy gọi 115.